 |
 Наше
зрение – совершенный и удивительный механизм, благодаря которому
человек получает 90 процентов информации об окружающем мире. Глаз имеет
сложную систему аккомодации, позволяющую быстро и незаметно переходить
от дальнего зрения к рассматриванию самых мелких предметов вблизи.
Веками человек пользовался этим совершенным устройством главным образом
для дальнего зрения – охоты, собирательства, защиты от нападения,
освоения новых пространств. Первой угрозой зрению стала поголовная
грамотность. Человечество уткнулось в книги, газеты, счета и ведомости.
Дальнее зрение все чаще оказывалось ненужным, механизм аккомодации
ослабевал, появились первые молодые очкарики. Второй катастрофой для
зрения стала почти поголовная компьютеризация. Сегодня невозможно
представить жизнь без компьютера: на работе и дома человек проводит все
больше и больше времени за монитором. Но вместе со всеми преимуществами
бурно растущая компьютеризация нашей жизни принесла с собой так
называемый компьютерный зрительный синдром: миллионы людей – и
взрослых, и детей – стали жаловаться на ухудшение зрения. К
окулистам выстраиваются длинные очереди с симптомами этого заболевания.
О том, как обезопасить свое зрение при работе с компьютером и сохранить
четкость восприятия мира на долгие годы, рассказывает врач-офтальмолог
городской поликлиники №1 Юлия КОСОВА.
– Юлия Львовна, раньше считалось, что основными врагами
хорошего зрения являются телевизор и чтение при плохом освещении или в
движущемся транспорте. Сегодня офтальмологи часто упоминают о некоем
компьютерном зрительном синдроме? Что это за напасть такая?
– В 1998 году американские медики из ассоциации оптометристов
(те, кто отвечает за проверку остроты зрения) ввели в обиход новый
термин – "компьютерный зрительный синдром" (computer vision
syndrome, CVS) и подробно его описали. CVS – специфическое
нарушение зрения у людей, проводящих много времени перед экраном
компьютера. Симптомы условно можно разделить на две группы. Первая,
"зрительная", связана с ухудшением зрения, вторая, "глазная", – с
неприятными ощущениями в глазах. "Зрительные" признаки: ухудшилось
зрение; замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и
обратно (нарушение аккомодации); двоится в глазах; появилась быстрая
утомляемость при чтении. Кроме того, при CVS возникает зрительный
эффект Мак-Калаха. Если быстро перевести взгляд с экрана на черный или
белый предмет, он "окрашивается" в цвет, который доминировал на экране.
"Глазные" признаки: чувство жжения в глазах; "песок" под веками; боли в
области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глаз.
Большинство постоянных пользователей PC начинают жаловаться на здоровье
через 4 часа и практически все – через 6 часов работы за
монитором. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с
экрана дисплея, большую – ее ввод. А самое сильное утомление
вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.
– Чем вызваны подобные ощущения?
– Видеомониторы, или дисплеи, ПК бывают разными, выполненными на
электронно-лучевых трубках, с использованием жидких кристаллов,
плазменными и т.п. Все виды дисплеев являются потенциальными
источниками мягкого, рентгеновского, ультрафиолетового, инфракрасного,
радиочастотного, сверх– и низкочастотного электромагнитного
излучения. Но опасность таит не столько излучение, сколько зрительное
напряжение, возникающее при работе с дисплейным изображением. Дело в
том, что зрительная система человека, в течение миллионов лет эволюции
воспринимающая предметы исключительно в отраженном свете, оказалась
плохо приспособленной к считыванию информации с дисплея. Изображение на
светящихся экранах телевизоров и дисплеев принципиально отличается от
букв и рисунков на листе бумаги. Даже экран современного телевизора не
естественен для нашей зрительной системы, но на нем хотя бы цветная
картинка рассматривается целиком: сюжет, общий план, динамика событий.
Необходимости напрягать зрение, дабы разглядеть, например, булавку в
галстуке ведущего телевизионных новостей, обычно не возникает. Другое
дело – дисплей компьютера. Весь смысл работы с ним – ввести
или прочитать текст, нарисовать или изучить детали чертежа. А это, как
выяснилось, тяжелейшая зрительная работа. Изображение букв, цифр и
рисунков на экране дисплея составлено не из непрерывных линий, как на
бумаге, а подобно мозаике из точек, к тому же светящихся и мерцающих.
Четких границ эти точки не имеют, а потому знаки и линии гораздо менее
контрастны, чем в книге.
Картинка на экране сильно отличается от естественных объектов. Экранное
изображение самосветящееся, а не отраженное. Оно имеет значительно
меньший контраст, мелькающее. К тому же оно не непрерывное, а состоит
из дискретных точек – пикселей. При этом особенно вредны для
зрения блики на экране монитора, неправильно выбранное расстояние от
глаз до экрана, неудачные цвета. Кроме того, глаза быстрее устают,
когда приходится постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру или
бумажный лист. Для снижения влияния данного фактора можно овладеть,
например, "слепым" десятипальцевым методом набора. Уменьшит
утомляемость и индивидуальная настройка контрастности и яркости
изображения. Важна при работе с видеомониторами и правильная
организация рабочего места.
– Неужели в том, как расположен компьютер, есть подводные камни?
– Есть, и немалые. Собственно, от того, насколько четко и
функционально грамотно будет организовано рабочее место, зависят
степень и быстрота утомляемости. Прежде всего монитор устанавливается
на специальный столик, задней панелью к стене. Экран не должен
располагаться напротив окна или других прямых источников света,
вызывающих блики. Хорошо, если в поле вашего зрения не будут попадать
яркие и отбрасывающие блики предметы. Например, зеркала, блестящие
поверхности, яркие настенные календари, цветочные горшки и т.д. Общая
освещенность должна быть в норме, такой, чтобы пользователь хорошо
видел клавиатуру и тексты на бумажных носителях, с которыми ему
приходится работать. Излишняя яркость или затененность недопустимы.
Помимо общего освещения, должна быть индивидуальная настольная лампа с
плотным абажуром. Расстояние от пользователя до экрана – 60-70
сантиметров, при этом клавиатура, наоборот, должна располагаться в
непосредственной близости – 30-40 сантиметров. Отрегулируйте
настройки монитора так, чтобы яркость и контрастность были уменьшены до
предела, при котором вам комфортно работать. При подборе светового
режима дисплея необходимо учитывать то, что у людей после 40 лет
возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка,
пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной
чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и
дополнительной освещенности рабочего места и текста на бумаге. В ином
случае глаз будет испытывать дополнительное напряжение. По возможности
уберите из настроек рабочего стола сине-фиолетовые цвета: они являются
наиболее утомительными для глаз. Пользуйтесь зеленовато-коричневыми
цветами.
Вполне понятно желание человека, обрабатывающего большой объем
информации, уменьшить размер шрифта на экране. Однако при этом
ухудшается четкость текста и увеличивается амплитуда движения глазного
яблока, что опять же приводит к более быстрому утомлению глаз.
Утомляемость проявляется покраснением глаз, болями, нечетким зрением,
снижением остроты зрения и т.д. Оптимальную величину шрифта легко
рассчитать по принципу "тройного правила": вы должны четко видеть текст
на экране с расстояния, в три раза превышающего ваше обычное рабочее
расстояние. Например, вы работаете на расстоянии 50 см от экрана
монитора. В данном случае вы должны четко видеть текст на расстоянии
150 см.
– Юлия Львовна, как долго можно работать с компьютером, чтобы не навредить здоровью?
– Исследования показали, что утомление в среднем появляется через
четыре часа интенсивной работы на компьютере, но объективные изменения
физических показателей отмечаются уже после двух часов работы. Обычно
рекомендуют делать пятиминутные перерывы каждые 40-45 минут, существуют
даже компьютерные программы, которые включаются в момент загорания
монитора и автоматически напоминают о приближающемся времени передышки.
В период технологического перерыва необходимо оставлять рабочее место,
по возможности выходить на свежий воздух, разминаться, в том числе
делать гимнастику для глаз. Использовать перерыв для компьютерных игр
недопустимо. Важно периодически переводить взгляд с экрана монитора
вдаль, выбрав какой-то предмет в комнате. Можно даже просто посмотреть
в окно. Следите за морганием! Заставляйте себя моргать через каждые 3-5
секунд, даже если в этот момент вы просто задумались. Хороший отдых
дает глазам просто их закрывание.
– Приоритетный национальный проект в сфере образования
предусматривает усиленную информатизацию школьного процесса. Да и
родители, желая быть прогрессивными, приветствуют знакомство ребенка с
компьютером с "младых ногтей". Существуют ли возрастные ограничения с
офтальмологической точки зрения?
– Безусловно. У детей до 3-х лет компьютер может вызвать высокую
зрительную и эмоциональную нагрузку, поэтому малышей лучше оградить от
общения с подобной техникой. С 3 до 7 лет находиться у экрана нужно не
дольше 15 минут. При этом компьютерные игры и развивающие занятия в
дошкольных учреждениях рекомендуется проводить не чаще 2-х раз в
неделю. Для школьников длительность занятий на компьютере не должна
превышать: в 1 классе – 10 минут в день, во 2-5 классах –
15 минут в день, в 6-7 классах – 20 минут в день, в 8-9 классах
– 25 минут в день, в 10-11 классах – 30 минут на первом
часу и 20 минут на втором. Выполнение домашней работы также необходимо
вмещать в установленные временные рамки. Для учащихся средних и высших
учебных заведений работа с компьютером не должна занимать более двух
часов в день на первом курсе, и трех – на старших.
– Но ведь эти правила никем не соблюдаются…
– К сожалению, да. Поэтому не стоит забывать о профилактических
мероприятиях: правильной организации рабочего места, соблюдению режима
работы с монитором, то есть перерыва после каждых 45 минут работы. Ну и
разумеется, нельзя забывать о гимнастике для глаз, тем более что
упражнения элементарные и не занимают много времени. Закройте глаза и
аккуратно, круговыми движениями в течение 10 секунд массируйте глазные
яблоки. Второй шаг: сфокусируйте взгляд прямо перед собой, затем
отведите глаза вправо, влево, вверх, вниз, как будто вы перекрещиваете
пространство. Далее несколько секунд усиленно зажмуривайте и открывайте
глаза. Усталость как рукой снимет. Для сохранения четкой работы органов
зрения упражнения желательно проводить 2-4 раза в день. Снижает
зрительное и общее утомление массаж шеи и волосистой части головы.
Кроме перечисленных методов профилактики, в последнее время появились
цветные очки, снабженные фильтрами, повышающими контраст изображения
дисплеев путем приближения его цветовых характеристик к спектральной
чувствительности человеческого глаза. Исследования, проведенные в
Московском НИИ глазных болезней им.Гельмгольца с участием
конструкторов, длительно пользующихся компьютером, показали, что после
4-х недель ношения спектральных очков субъективное улучшение в работе
отметили 87 процентов пользователей. Также было установлено, что
ношение очков снижает патологические изменения, возникающие при
зрительно напряженных работах. Полезно подпитывать зрение витаминами, в
аптеках представлен хороший ассортимент. Будьте здоровы, не забывайте
периодически посещать врача-офтальмолога. И берегите глаза – наше
главное богатство!
Подготовила
Елена ЕРМАКОВА. |
